La Tribu qui Respire

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Ne commets pas la même erreur que moi à propos des valeurs

Stéphanie Faisandier — Sat, 02 Mar 2024 09:00:54 GMT

Il suffit de connaître ses valeurs pour vivre en accord avec elles.

C'est ce que j'ai cru pendant longtemps…

mais c'était faux.

Non pas parce que les valeurs ne sont pas importantes,
non pas parce que l'introspection est inutile,
non pas parce que les efforts pour se comprendre soi-même ne valent pas la peine.

Mais parce que la vraie mesure de l'alignement ne réside pas (que) dans la connaissance.

C’est juste le premier pas vers une vie alignée.

J’ai compris que le véritable défi réside dans leur incarnation au quotidien.

La transition de la connaissance à l'action est au cœur de notre prochain épisode de podcast, où nous explorons le fossé entre comprendre nos valeurs et les vivre pleinement. Cette exploration nous amène à affronter un défi universel mais complexe : le conflit interne quand nos valeurs profondes sont mises à l'épreuve par les réalités de la vie

Podcast : Connaître ses valeurs suffit-il à agir en alignement avec celles-ci

Connaître ses valeurs suffit-il à agir en alignement avec celles-ci

🌈 Accompagnement de la semaine 🌈

🌟 Identifie tes valeurs 🌟

Pour t'aider à définir ce qui compte vraiment pour toi, je te propose une version simplifiée des 13 questions développées par le Dr John Demartini. Cet exercice est conçu pour te guider, pas à pas, dans une introspection profonde, mais accessible, pour identifier tes valeurs fondamentales sans y passer des heures. Allons-y!

Ton espace personnel: Commence par jeter un œil à l'endroit que tu préfères dans ta maison ou ton appartement. Quels objets y trouves-tu et qu'ont-ils en commun ? Cela peut te révéler beaucoup sur ce qui est important pour toi.
Tes pensées dominantes: À quoi penses-tu le plus souvent durant la journée ? Tes préoccupations habituelles te donnent un indice précieux sur tes priorités.
L'utilisation de ton temps et de ton argent: Fais le point sur comment tu dépenses ton temps et ton argent. Quelles activités ou achats reviennent régulièrement ? Cela reflète tes intérêts actuels et tes engagements.
Ce qui te donne de l'énergie: Identifie les activités ou les pensées qui te revigorent. Quand te sens-tu le plus vivant et engagé ? Cela peut te montrer où tu trouves de la joie et du sens.
Ta discipline et ton organisation: Réfléchis aux domaines de ta vie où tu es le plus organisé et discipliné. Même si ça ne te semble pas évident de prime abord, ces zones te révèlent où tu places de l'importance.
Tes sources d'inspiration: Pense aux personnes qui t'inspirent. Qu'ont-elles en commun ? Leur influence sur toi est un miroir de tes aspirations et de tes valeurs.

Après avoir répondu à ces questions, tu devrais commencer à voir émerger des thèmes récurrents, des catégories de valeurs qui te sont chères. Prends le temps d'analyser ces réponses, de voir quelles catégories peuvent être fusionnées ou divisées, pour te créer un tableau plus clair de ce qui te définit.

N'oublie pas, cet exercice n'est pas un test à passer une seule fois. Revis-le régulièrement pour affiner ta compréhension de toi-même. Les valeurs peuvent évoluer, tout comme toi. Alors, donne-toi la permission de redécouvrir ce qui te rend unique à chaque étape de ta vie.

Si tu as 30 minutes devant toi, tu peux faire le test complet ➡️ ici.

🌟 La Puissance de l'alignement valeurs-actions 🌟

S'aligner sur tes valeurs profondes n'est pas juste une question de connaissance de toi-même ; c'est aussi un acte d'engagement envers la vie que tu veux vraiment mener. Lorsque tes actions reflètent tes valeurs, tu ressens une harmonie intérieure puissante, comme si chaque partie de ton être vibrait à l'unisson. Mais comment identifier ces moments d'alignement ? Et comment peux-tu les cultiver plus consciemment ? Voici un court exercice de réflexion pour te guider dans cette exploration.

Étape 1 : Identifier les moments d'alignement

Prends un moment pour réfléchir aux moments de ta vie où tu t'es senti pleinement aligné avec tes valeurs. Pense à des moments spécifiques où tes actions ont directement reflété tes principes les plus profonds.

Quelle était la situation ?

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Quelles actions as-tu prises ?

Quelles valeurs ces actions représentaient-elles ?

Connaître ses valeurs suffit-il à agir en alignement avec celles-ci

Stéphanie Faisandier — Fri, 01 Mar 2024 10:49:48 GMT

Dans cet épisode de podcast, Stephanie partage un voyage personnel profondément résonnant sur le courage de s'exprimer et de poser des limites claires. Confrontée à des situations répétitives qui défient ses valeurs fondamentales, surtout quand elles touchent à la protection de ses enfants, elle explore la douleur de ne pas agir en accord avec son "vrai nord". La discussion s'ouvre sur l'importance cruciale d'identifier et de hiérarchiser ses valeurs, un pilier pour naviguer à travers les défis de la vie tout en restant fidèle à soi-même. En s'appuyant sur les travaux du Dr John Demartini, elle offre une méthode introspective pour révéler ces valeurs profondes, soulignant comment nos dépenses, énergies, conversations, et possessions reflètent nos priorités réelles.

Ce processus d'auto-réflexion mène à une prise de conscience des obstacles internes tels que la peur des conséquences, le doute de soi, la dissonance cognitive, et le manque de stratégies d'affirmation de soi. Elle aborde également comment nos conditionnements et habitudes, souvent enracinés dans l'enfance, dictent nos réactions aux défis, soulignant la nécessité de développer de nouvelles réponses alignées sur nos valeurs.

Cet épisode est une invitation à naviguer courageusement vers nos véritables destinations, en honorant notre essence et notre potentiel.

Pour aller plus loin :

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L'histoire de la tyrannie du "Quand je serais"

Stéphanie Faisandier — Fri, 23 Feb 2024 14:00:14 GMT

Hello toi,

Aujourd’hui, laisse-moi te compter une histoire :

“Dans un royaume lointain, dissimulé par les brumes du temps et de l'espace, existait une tyrannie singulière, une tyrannie non pas de terreur et de fer, mais de rêves et de désirs : la tyrannie du "Quand je serais". Ce n'était pas un monarque cruel ni un despote sanguinaire qui régnait, mais un spectre insaisissable, une ombre qui flottait dans l'esprit de chaque habitant, murmurant des promesses de bonheur futur conditionné par des "si" et des "quand".

Dans ce royaume, chaque personne, du plus humble paysan au plus noble des seigneurs, vivait non pas dans le présent, mais dans l'attente d'un futur idéalisé. "Quand je serai riche", disait l'un, "je serai heureux". "Quand je serai amoureux", soupirait un autre, "ma vie aura enfin un sens". Cette quête incessante d'un avenir meilleur, bien qu'humaine et compréhensible, avait engendré une société où personne ne goûtait la joie de l'instant, où les champs restaient en friche car les paysans rêvaient plutôt que de semer, où les salles de bal restaient vides car les amants potentiels attendaient tous un amour futur parfait.

Parmi les habitants de ce royaume se trouvait une jeune fille nommée Elara. Contrairement à ses compatriotes, Elara se questionnait sur la valeur de cette attente perpétuelle. "Pourquoi attendre demain pour être heureux ?", se demandait-elle. "Pourquoi le bonheur devrait-il être conditionné par des accomplissements futurs ?" “Pourquoi il ne pourrait pas déjà être là maintenant?” Sa curiosité et son esprit critique la menèrent à défier la tyrannie du "Quand je serais".

Elara commença à vivre chaque jour comme si le bonheur était possible dans l'immédiat, trouvant de la joie dans les petites choses : le chant d'un oiseau, la beauté d'une fleur sauvage, le sourire partagé avec un étranger. Sa philosophie était simple mais révolutionnaire dans ce royaume : le bonheur est un chemin, non une destination. Mais Elara savait que pour véritablement atteindre ses désirs et répandre cette joie, elle devait se mettre en action, faire un pas après l'autre plutôt que d'attendre passivement comme les autres. Elle s'impliquait activement dans sa communauté, partageait ses découvertes, enseignait par l'exemple que le véritable changement vient de l'intérieur et se manifeste par nos actions quotidiennes.

Peu à peu, l'exemple d'Elara commença à inspirer ceux autour d'elle. Les gens commencèrent à s'engager dans leurs passions avec enthousiasme, à cultiver l'amour et l'amitié sans attendre le contexte parfait, à apprécier la beauté de chaque moment. La société se transforma lentement, passant d'une culture de l'attente à une culture de l'action et de l'appréciation.

La tyrannie du "Quand je serais" commença à s'effriter, non pas par des révoltes ou des luttes, mais par un changement de perspective. Le royaume, autrefois figé dans l'attente d'un futur toujours hors de portée, s'éveilla à la richesse de l'instant présent. Les champs fleurirent de nouveau, les salles de bal résonnèrent de rires et de musiques, et les cœurs s'ouvrirent à l'amour quotidien, simple et vrai.

L'histoire d'Elara et de son royaume nous enseigne une leçon précieuse : la véritable tyrannie est celle que nous imposons à nous-mêmes en différant indéfiniment notre bonheur. En libérant notre esprit de la chaîne du "Quand je serais", nous découvrons que le bonheur, souvent, se trouve dans le voyage et non pas seulement dans la destination.”

C’est de ça dont on parle dans le dernier épisode du podcast : de la tyrannie du “Quand je serais”😀👇

Podcast : désir néfaste VS désir bénéfique

Transformer le désir néfaste en désir bénéfique

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur du désir. Stephanie partage comment le désir, mal interprété ou utilisé, peut paradoxalement nous éloigner de nos objectifs et aspirations. Elle discute de la déception et de la culpabilité qui surviennent lorsque nos désirs ardents, comme devenir plus patient, ne plus crier sur nos enfants, ne se réalisent pas…

🌈 Accompagnement de la semaine 🌈

Si tu as écouté le podcast, tu as sûrement compris que simplement désirer quelque chose, même ardemment, tout en restant dans l'attente passive et en l'imaginant dans le futur, ne provoquera pas de changement.

Le désir est bénéfique uniquement s'il te pousse à l'action pour devenir une meilleure version de toi-même, s'il permet une expansion de ton bonheur déjà présent, ici et maintenant !

Si actuellement, tu ressens un fort désir de changement en toi, mais que tu as l'impression de stagner, voici un petit checkup à faire :

Transformer le désir néfaste en désir bénéfique

Stéphanie Faisandier — Fri, 23 Feb 2024 12:00:10 GMT

Le désir est cette force qui nous pousse à améliorer notre situation ou celle de nos proches, mais il peut facilement nous entraîner dans un cycle de perfectionnisme, où le bonheur est constamment conditionné par l'atteinte de quelque chose d'extérieur.

Elle souligne aussi trois problèmes principaux quand le désir devient contre-productif : son insatiabilité, la tendance à le projeter dans le futur, et l'attente passive de sa réalisation. À travers des exemples personnels, je montre comment ces pièges peuvent nous maintenir dans un état de quête incessante, loin du bonheur réel.

Cet épisode est une invitation à réévaluer nos désirs, à aligner nos actions avec nos valeurs profondes, et à embrasser le bonheur dans le présent. Je partage des conseils pour définir des objectifs réalisables, augmenter la conscience de soi, et célébrer chaque progrès, guidant les auditeurs vers une transformation personnelle profonde et significative.

Pour aller plus loin :

Ne manque pas l'accompagnement

Où trouver Stéphanie :

Nos émotions : Amies ou ennemies ?

Stéphanie Faisandier — Fri, 09 Feb 2024 13:57:50 GMT

🔒 Édition exclusive NORMALEMENT réservée aux abonnés premium de ma newsletter hebdomadaire. 🔒 Chaque semaine, je te propose une série d'exercices conçus pour te guider dans la compréhension et la maîtrise de tes traumatismes, déclencheurs émotionnels, et autres aspects de ton bien-être émotionnel. Cela te permettra de retrouver une relation plus respectueuse avec toi-même et tes proches : retrouve une communication calme et harmonieuse !

En as-tu déjà eu marre de ressentir tes émotions ?

Moi, oui.

Longtemps, j'ai cherché à me délester de ma colère. Je voulais qu'elle cesse d'être ce poids, qu'elle arrête de surgir sans crier gare, dans ces moments où je m'y attendais le moins, où je ne voulais surtout pas qu'elle apparaisse.

J'avais qu'un désir : avoir une communication calme avec mes proches.

Je voulais être quelqu'un qui se respecte et qui respecte les autres, vivre dans l'amour et l'harmonie avec ceux qui m'entourent.

Je voulais incarner cette tribu qui respire la sérénité.

Pourtant, j'échouais...

encore et encore.

Non pas parce que je ne le désirais pas suffisamment fort.

Mais parce que, à force de la refouler, elle finissait toujours par éclater au pire moment.

Le plus dur dans tout ça ?

C'était ce sentiment de ne pas être en phase avec moi-même.

Le grand tournant pour moi a été d'apprendre à accepter et à reconnaître cette colère. Cette première étape a été incroyablement libératrice.

Je t'en parle dans le podcast et découvre les exercices de la semaine pour t'accompagner sur ce chemin de libération émotionnelle 🌟✨💖

Tu peux me suivre toute la semaine ici sur Instagram

Tu y trouveras des messages réconfortants, des infos capitales, des décryptages, des conseils et beaucoup d'amour 💖☀️.

Podcast : Emotions : devenir une mère robot ?

Emotions : devenir une mère robot ?

🌈 Accompagnement de la semaine 🌈 Les émotions

En lien avec le podcast de la semaine (je te conseil vivement de l’écouter avant de commencer l’accompagnement de la semaine), voici une liste d’exercice pour comprendre tes émotions, les validées et mieux gérer tes réactions.

💖 Liste ce que contient ton vase :

T'es-tu déjà demandée ce que contenait ton vase (ta capacité émotionnelle) ?

Dans cet exercice, je te propose de noter l'ensemble des éléments qui puisent dans ta capacité émotionnelle, ce qui la remplit et te vide de ton énergie.

Trace un trait à chaque fois que tu notes quelque chose. Fais le trait haut sur la jauge si c'est un élément important et proche du trait précédent si c'est un élément mineur.

Voici un exemple :

À toi de jouer :

💖 Identifie les signes qui montre que tu es dans le orange et bientôt dans le rouge :

Il est crucial que tu parviennes à identifier les signaux précurseurs qui te signalent que tu es en phase "verte" (calme) ou en phase "orange" (alerte), car une fois dans la phase "rouge", il est généralement trop tard pour agir efficacement. L'objectif de cet exercice est de t'inviter à une introspection profonde, t'encourageant à observer et à noter tes sensations et réactions à chaque étape.

Exemple :

💖 Abaisse le niveau de ta jauge :

Procède à un tri sélectif : existe-t-il des tâches que tu pourrais éliminer, déléguer, repousser, ou pour lesquelles tu pourrais trouver des alternatives ? Par exemple, est-il possible de confier les tâches ménagères à une aide à domicile ? Peux-tu reporter l'organisation ton dressing ? Rappelle-toi que tu n'as pas à tout gérer seule. Simplifie ton quotidien en identifiant ce qui peut être ajusté ou modifié pour réduire ta charge mentale et émotionnelle.
Maîtrise l'art de refuser : Si tu perçois que ta capacité émotionnelle est à son maximum, il est contre-productif d'y ajouter encore des choses. Reconnaître cette limite n'est pas aisé, car souvent, nous sommes “conditionnées” pour faire plaisir aux autres. Cependant, il devient essentiel de te placer en priorité, en prenant conscience de tes propres limites et capacités. Il s'agit de t'accorder le droit de ne pas répondre à toutes les sollicitations si cela doit compromettre ton bien-être. En apprenant à dire non, tu protèges ton espace personnel et favorises un équilibre sain entre tes besoins et ceux des autres.
Pense à toi : j’aurais presque envie de la crier “PREND DU TEMPS POUR TOI” : cela devrait être plus qu'un conseil, cela devrait être un mantra personnel. Dans le tourbillon de la vie quotidienne, il est facile de négliger ses propres besoins au profit des exigences extérieures. Cependant, se réserver des plages horaires pour des activités qui te ressourcent est essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel et physique sain.

💖 Pratique quotidienne d'auto-observation émotionnelle :

Chaque jour, engage-toi dans l'exercice de cartographier tes émotions (toutes schéma 1 ou la principale de la journée schéma 2) à travers un diagramme personnalisé. Cette démarche vise à affiner ta conscience émotionnelle et à faciliter l'identification de tes états internes. Si tu rencontres des difficultés à nommer précisément tes émotions, commence par observer et noter tes sensations physiques. Une émotion n’est pas forcément isolée, tu peux en avoir plusieurs en même temps.

Construis ton diagramme émotionnel : Trace des barres verticales pour représenter l'intensité de chaque émotion ou sensation physique ressentie. Une barre élevée sur ton diagramme signifie une intensité forte de l'émotion ou de la sensation concernée. Utilise ce système pour quantifier visuellement la profondeur de tes expériences émotionnelles.

Observation dynamique des émotions : Reconnaît que tes émotions fluctuent tout au long de la journée. Lorsque le temps te manque pour réaliser cet exercice plusieurs fois par jour, concentre-toi sur l'émotion dominante qui a caractérisé ta journée. Cela te fournira un aperçu précieux sur les motifs émotionnels prédominants de ta vie quotidienne.

Idéalement, alloue un moment chaque soir pour cette pratique. Le soir constitue un moment propice pour réfléchir à ta journée, permettant une analyse plus calme et introspective de tes états émotionnels. Ce rituel peut servir de pont vers une meilleure compréhension de soi et favoriser un sommeil paisible, libéré des tensions émotionnelles non résolues.

Pour t’aider voici une liste d’émotions :

Les émotions de base :

Joie
Tristesse
Peur
Colère
Surprise
Dégoût

Autres:

Honte
Culpabilité
Jalousie
Espoir
Anxiété / Stress
Curiosité
Sérénité

Etc.

Si tu as plus de temps :

Utilise des couleurs différentes pour chaque émotion sur ton diagramme, ce qui peut t'aider à visualiser plus clairement le spectre de tes expériences émotionnelles.
Inclut un espace pour les notes ou observations complémentaires à côté de chaque entrée dans ton diagramme. Cela peut être utile pour consigner les déclencheurs spécifiques des émotions ou les pensées associées.
Réflexion et ajustement : Après une période de suivi, prends le temps d'analyser les tendances et les motifs émergents. Cette réflexion peut révéler des aspects de ton environnement ou de tes routines qui influencent ton bien-être émotionnel, t'offrant ainsi des pistes pour des ajustements constructifs dans ta vie.

💖 Gérer tes émotions désagréables avec conscience et acceptation :

J'en parle beaucoup dans l'épisode du podcast car c'est un élément central : il ne faut pas éviter, refouler, ou enfouir nos émotions désagréables. Si elles sont présentes, c'est pour une raison : notre corps et notre esprit tentent de communiquer quelque chose.

Mais alors, comment faire pour gérer une émotion qui n'est pas agréable, avant même de penser à la dissiper ?

Reconnaissance et acceptation : Comprends que tes émotions désagréables jouent un rôle crucial dans ta communication interne. Elles signalent des besoins non satisfaits, des limites dépassées, ou des problématiques à adresser. Loin d'être des ennemis, elles sont des messagers de ton esprit et de ton corps, cherchant à te guider vers un état de bien-être.
Identification précise : Le simple fait de nommer ton émotion peut significativement en alléger l'intensité. Cette étape de verbalisation active des zones du cerveau impliquées dans la régulation émotionnelle, facilitant ainsi une meilleure gestion de l'émotion. Peut-être l'as-tu déjà remarqué avec ton enfant : s'il est triste, le simple fait de lui faire prendre conscience de son émotion l'aide. "Es-tu triste ?" "Oui." Et là, soulagement. Ce n’est pas miracle, ça ne fait pas partir la triste mais ça l’apaise un peux. Donc, lorsque tu ressens une émotion désagréable, essaie de la définir le plus précisément possible : "Je ressens de la tristesse", "Je me sens frustrée", "Je suis en colère". Cette reconnaissance est le premier pas vers le soulagement (cf exercice d’auto observation).
Autorisation et espace : Donne-toi la permission de ressentir pleinement cette émotion sans jugement. Dire "Je vois cette émotion, je me sens ___ mais c’est ok" permet de créer un espace d'acceptation autour de l'émotion, réduisant ainsi le risque de réaction excessive ou de répression.
Exploration et compréhension : Une fois l'émotion identifiée et acceptée, explore ce qu'elle cherche à te dire. Quelles sont les circonstances qui ont déclenché cette émotion ? Y a-t-il un besoin sous-jacent non satisfait ou une valeur personnelle bafouée ? Cette réflexion peut révéler des insights précieux sur toi-même et sur la manière dont tu interagis avec le monde autour de toi.
Expression saine : Trouve un moyen constructif d'exprimer ce que tu ressens. Pour moi, cela passe par l’acceptation de la responsabilité de mon émotion, changement de perspective, m’ouvrir au dialogue si mon émotion est arrivée lors d’un conflit. Mais parfois c’est aussi : crier dans un coussin, taper des mains, chanter
Stratégies de régulation : Développe des techniques de régulation émotionnelle telles que la respiration profonde, le tapping, le chant... Ces outils peuvent faciliter un retour à un état plus neutre et gérable (on en parlera en profondeur dans une prochaine newsletter-
Action et résolution : Enfin, considère les actions concrètes que tu peux entreprendre pour adresser la cause sous-jacente de ton émotion. Cela peut impliquer de changer une situation, de communiquer tes besoins de manière plus efficace, ou d'ajuster tes attentes ou perceptions.

💖 Analyse les situations qui déclenches tes émotions :

Analyser les situations qui déclenchent tes émotions est un exercice fondamental pour comprendre et mieux gérer tes réactions émotionnelles.

Débute par la reconnaissance du déclencheur : prends un moment pour noter précisément la situation dans laquelle tu te trouvais, en incluant les différents facteurs environnants qui ont pu jouer un rôle. Cela implique d'observer avec attention le contexte, les personnes présentes, ainsi que tout élément spécifique qui a pu influencer ton état émotionnel. Cette étape te permet de poser les fondations d'une compréhension plus profonde de tes réactions émotionnelles, en t'aidant à discerner les circonstances extérieures qui affectent ton bien-être intérieur.
Puis, sur l’émotion : (voir les exercices précédents)
Interroge-toi sur la pensée automatique qui accompagne cette émotion : souvent, nos émotions sont alimentées par des pensées sous-jacentes qui peuvent être déformées ou non factuelles.
Enfin, observe le résultat ou le comportement qui découle de cette chaîne émotionnelle. Ce comportement est-il constructif ou destructif ? Est-ce que tu as été dans un schéma qui a aggravé la situation ?

Ce processus d'auto-analyse est une démarche douce et bienveillante qui te permet d'éclairer avec tendresse les motifs répétitifs de tes réactions émotionnelles 🌟. En explorant ces dynamiques avec compassion, tu découvres des opportunités pour ajuster tes comportements de manière constructive. Cette approche favorise non seulement une gestion émotionnelle plus harmonieuse, mais nourrit également des relations plus équilibrées et empreintes de compréhension mutuelle. Elle t'invite à accueillir tes émotions avec gentillesse, reconnaissant leur valeur et leur rôle dans ton cheminement personnel.

On se retrouve en one/one sur la chat si tu as des questions !

Douce semaine 🥰

Emotions : devenir une mère robot ?

Stéphanie Faisandier — Fri, 09 Feb 2024 07:30:59 GMT

Dans cet épisode , Stéphanie Faisandier nous emmène au cœur de l'essence même des émotions, révélant leur nature profondément enracinée dans notre corps et notre esprit. Elle dévoile avec clarté et sensibilité comment ces réactions ne sont pas de simples phénomènes mentaux, mais des expériences corporelles intenses qui signalent nos besoins les plus fondamentaux. En partageant une expérience personnelle touchante, Stéphanie illustre la complexité de nos réponses émotionnelles et le danger de les réprimer. Ce faisant, elle souligne l'importance cruciale de les nommer, de les comprendre et de les exprimer de manière saine pour éviter qu'elles ne s'accumulent et ne déclenchent des conséquences néfastes à long terme.

Elle explore également les raisons pour lesquelles nous avons tendance à refouler nos émotions, depuis les messages reçus durant l'enfance jusqu'aux pressions sociétales, et comment ces influences façonnent notre relation à nos propres sentiments. Stéphanie offre des stratégies concrètes pour reconnaître et gérer nos émotions avant qu'elles ne deviennent incontrôlables, incluant l'importance de l'auto-réflexion, de la responsabilisation, et du pardon.

Avec une approche qui va bien au-delà de la simple gestion des émotions, cet épisode nous guide vers une compréhension plus riche et plus nuancée de ce que signifie véritablement ressentir, en nous équipant des outils nécessaires pour naviguer dans le paysage complexe de nos vies émotionnelles. C'est un voyage vers la découverte de soi, l'acceptation, et finalement, la transformation positive, offrant une perspective nouvelle sur la puissance et le potentiel de nos émotions pour enrichir notre expérience humaine.

Pour aller plus loin :

Où trouver Stéphanie :

Comme 95% des mères, tu négliges surement quelque chose d'important

Stéphanie Faisandier — Sat, 03 Feb 2024 10:57:28 GMT

Tes enfants ont-ils échappé aux virus du moment ?

Chez moi, malheureusement, c'est un grand non, et autant te dire que les derniers jours ont été plutôt sport.

Entre les réveils nocturnes et un emploi du temps chamboulé, sans oublier le besoin constant de mes enfants de se blottir dans mes bras, ma routine habituelle a été complètement bouleversée.

Résultat : mon besoin essentiel de sommeil a été sérieusement compromis, déclenchant une vraie cascade de frustration, de stress, et de fatigue.

C'est une réalité pour toutes les mamans : parfois, il est inévitable de privilégier les besoins de nos enfants avant les nôtres, c'est normal et cela fait partie intégrante de la maternité.

Mais, cette semaine m'a quand même rappelé une vérité qu'on a trop souvent tendance à mettre de côté : l'importance capitale de veiller attentivement à nos besoins fondamentaux, véritables socles sur lesquels se construisent tous nos autres besoins.

Les ignorer, c'est un peu comme jouer les équilibristes sur des sables mouvants. Alors, si on en parlait un peu ?

Après tout, prendre soin de soi, c'est aussi la première étape pour pouvoir prendre soin de ceux qu'on aime, tu ne trouves pas ?

Podcast :

Arrêter de crier sur ses enfants : ok mais comment faire ? (Partie 2- les besoins fondamentaux)

L’édition de la newsletter de cette semaine

🌈 Accompagnement de la semaine 🌈 Combler les failles de tes fondations

Si tu n'es pas convaincue de l'intérêt de répondre à tes besoins fondamentaux, si tu ne vois pas le lien avec tes valeurs hautes (j'imagine tes enfants/ta famille), tu n'auras pas suffisamment de motivation pour changer tes habitudes.

Pour mieux intégrer l'importance de s'occuper de tes besoins fondamentaux, il est essentiel de les reconnecter à tes valeurs profondes, à ce qui compte réellement pour toi. Comprendre cette connexion peut t'aider à prioriser tes besoins de manière à soutenir tes valeurs les plus élevées, y compris le bien-être de tes proches.

Si tu suis la Tribu qui Respire, il est probable que les enfants ou la famille figurent parmi tes valeurs les plus élevées. Il ne s'agit pas de mesurer l'amour que tu portes à tes enfants ou leur importance, mais plutôt de réfléchir à la manière dont tes comportements peuvent parfois leur nuire. Par exemple, si tu ne prends pas le temps de manger alors que tu ressens de la faim (ce qui signifie que tu ne préponds pas à ton besoin fondamental), tu pourrais perdre ta patience et te mettre à crier sur tes enfants.

Voici deux exercices audio qui peuvent t'aider dans ce travail. Je t'invite vraiment à les faire avant de passer aux exercices suivants :

🔒 Exclusif pour les abonnés payants. 🔒 Besoins fondamentaux : Changement de perspective avec deux exercices d'auto-coaching

Stéphanie Faisandier — Sat, 03 Feb 2024 10:39:05 GMT

Pour mieux intégrer l'importance de s'occuper de tes besoins fondamentaux, il est essentiel de les reconnecter à tes vale…

Arrêter de crier sur ses enfants : ok mais comment faire ? (Partie 2- les besoins fondamentaux)

Stéphanie Faisandier — Sat, 03 Feb 2024 08:07:34 GMT

Dans cet épisode captivant, Stéphanie Faisandier plonge au cœur d'un sujet crucial mais souvent négligé : l'importance vitale de satisfaire nos besoins fondamentaux, particulièrement dans le contexte exigeant de la maternité. Elle met en lumière comment des besoins élémentaires tels que la faim, la soif, et le sommeil, lorsqu'ignorés, peuvent profondément influencer notre humeur et notre comportement, un défi particulièrement résonnant pour les mères confrontées à l'équilibre entre les soins à leurs enfants et l'écoute de leurs propres besoins physiques. En s'appuyant sur les travaux d'Abraham Maslow ainsi que sur des recherches actuelles, Stéphanie démontre la connexion indissociable entre notre bien-être mental et notre état physique, soulignant les effets néfastes que peut avoir la négligence de ces besoins fondamentaux sur notre santé globale.

À travers des anecdotes personnelles et des études scientifiques, elle illustre l'impact direct de notre alimentaire, de notre hydratation, et de nos habitudes de sommeil sur notre santé émotionnelle. Stéphanie aborde avec sincérité les pièges courants dans lesquels les mères peuvent tomber, comme sacrifier leurs repas ou leur repos au profit des soins à leurs enfants, et comment de telles décisions peuvent mener à une détérioration de l'état mental. En encourageant une prise de conscience et une action proactive pour répondre à ces besoins essentiels, elle offre une perspective rafraîchissante sur la maternité, plaçant l'importance de prendre soin de soi au centre de la discussion. Cet épisode est un appel à toutes les mères à reconnaître et à honorer leurs besoins physiques comme fondation d'une santé mentale solide et d'une résilience émotionnelle accrue, pour elles-mêmes et le bien-être de leurs familles.

Pour aller plus loin :

Deux exercices d’accompagnement audio

Où trouver Stéphanie :

Arrêter de crier sur ses enfants : ok mais comment faire ? (Partie 1- les déclencheurs)

Stéphanie Faisandier — Fri, 26 Jan 2024 11:00:24 GMT

Tu sais, pendant des années je suis restée bloquée avec ma frustration et la culpabilité de ne pas parvenir à arrêter de crier sur mes enfants.

J'avais tellement intégré l'idée que crier était contraire à une parentalité bienveillante et respectueuse que je me retrouvais sans perspective ni solution.

Je me retrouvais piégée.

J’avais beau le voir très très très fort, l'échec me semblait inévitable et se répétait sans cesse.

Il a fallut que je mange un mur, que je rencontre la dépression, pour commencer à mettre de côté la prentalité positive et à m’intéresser plus au développement personnel.

Puis, un jour, j'ai eu une révélation, une lumière de génie :

ce n'était pas un problème de volonté ou d'effort.

Je ne pouvais simplement pas atteindre mon objectif si mon seul désir était la finalité.

Je rêvais d'être une mère douce et aimante, mais sans m'équiper des outils nécessaires pour y parvenir et me transformer pas à pas, step by step.

Qu'avais-je vraiment fait pour évoluer, quelles actions concrètes avais-je mises en place ?

La vérité, c'est que :

Petit 1 j'attendais un miracle ;
Petit 2 : j'avais lu trop d'ouvrages qui se focalisaient sur ce qu'il ne fallait pas faire (ou ce qu'il fallait faire), sans jamais expliquer comment y parvenir. On dirait qu'on pense que dire aux mères (et aux parents en général) "fais comme ça" suffit pour tout résoudre, comme si c'était aussi simple qu'une formule magique.

Après avoir parcouru ce chemin difficile, confrontée à mes propres limites et à ma quête de la communication non violente et bienveillante, il est devenu évident qu'une profonde exploration de moi-même était nécessaire.

Il ne s'agissait plus seulement de suivre des règles ou des conseils, mais de plonger dans les profondeurs de mon être

La suite dans le podcast ;)

Podcast : Arrêter de crier sur ses enfants : ok mais comment faire ? (Partie 1- les déclencheurs)

Arrêter de crier sur ses enfants : ok mais comment faire ? (Partie 1- les déclencheurs)

Dans cet épisode, Stéphanie Faisandier aborde un défi central de la parentalité moderne : l'écart entre les conseils idéaux des experts sur l'éducation des enfants, comme éviter de crier ou d'user de violences éducatives ordinaires, et la réalité quotidienne des parents. Elle reconnaît que, malgré leur pertinence, ces conseils manquent souvent de solut…

🌈 Accompagnement de la semaine 🌈 Travail de l’ombre et déclencheurs

🌸 Accueillir l'ombre : auto-compassion et amour de soi

Tout au long de ce processus d'exploration et de travail sur ton ombre, il est primordial de cultiver une attitude d'auto-compassion et d'amour de soi. Cela signifie t'accorder de la gentillesse, de la compréhension et de la patience, tout comme tu le ferais avec un ami cher qui traverse une période difficile.

Arrêter de crier sur ses enfants : ok mais comment faire ? (Partie 1- les déclencheurs)

Stéphanie Faisandier — Fri, 26 Jan 2024 09:03:12 GMT

Stéphanie souligne l'importance d'un travail introspectif pour vraiment adhérer à ces recommandations. Elle introduit la notion de "parts d'ombre" – ces aspects méconnus de nous-mêmes qui façonnent nos réactions. Les déclencheurs émotionnels, révélant souvent ces parts cachées, sont au cœur de sa discussion. En les identifiant, les parents peuvent commencer à comprendre et à gérer leurs réactions parfois disproportionnées.

Cette démarche propose une compréhension plus profonde de soi-même, ouvrant la voie à une parentalité plus consciente et aimante. Stéphanie offre ici une perspective rassurante et un premier pas vers une interaction parent-enfant plus harmonieuse, alignée sur les conseils des spécialistes, mais ancrée dans une conscience personnelle et des limites réalistes.

Où trouver Stéphanie :

Offre-toi une pause : tu le mérites.

Stéphanie Faisandier — Fri, 19 Jan 2024 11:14:30 GMT

Ton message du jour :

Pas d’interprétation possible, le message est clair : c'est le moment de ralentir, de te chérir et de prêter une oreille attentive à tes besoins intérieurs.

Il n'y a pas d'échappatoire, car pour reprendre les rênes de tes émotions, pour surmonter tes traumatismes et apprivoiser tes déclencheurs, il est essentiel de savoir prendre un pas en arrière, de respirer profondément et de s'écouter véritablement.

Aujourd'hui, je t'invite à t'accorder ce temps précieux, non seulement pour une pause bien méritée, mais aussi pour une introspection profonde et révélatrice.

N'oublie pas que prendre soin de toi n'est pas égoïste, c'est essentiel. C'est le socle sur lequel repose ta capacité à donner de l'amour et de l'énergie aux autres.

Dans l'épisode de cette semaine de notre podcast, nous approfondissons ce sujet et explorons des méthodes et des pratiques pour rendre ces moments de pause et d'introspection non seulement revigorants, mais aussi transformateurs.

Podcast : s'arrêter pour respirer dans le chaos du quotidien

S'arrêter pour respirer dans le chaos du quotidien

La vie a repris sur les chapeaux de roue, après les vacances – comme si nous passions soudainement à la vitesse supérieure. Dans l'agitation de ce quotidien, on se retrouve souvent pris dans un tourbillon d'activités, de responsabilités et d’obligations, au point de se laisser emporter sans jamais prendre le temps de s’arrêter, de réfléchir et de respire…

Exercice de cohérence cardiaque

🌈 Exercices de la semaine 🌈

Si tu as écouté le podcast ⬆️, tu te sens peut-être déjà plus consciente de la nécessité de ralentir, de respirer et de te retrouver dans ce tourbillon de la vie quotidienne. Mais je sais, il n'est pas toujours facile de trouver comment faire cette pause, surtout quand les journées semblent ne jamais s'arrêter.

Pour t'aider dans cette quête d'équilibre et de bien-être, j'ai soigneusement préparé pour toi une série d'exercices exclusifs 🌟 Ce sont des outils, des petits joyaux, que tu peux utiliser pour créer des moments de calme et de réflexion dans ta routine. Il y a plusieurs exercices, alors prends ce qui résonne en toi.

N’oublie pas, ne passe pas à côté, ne reporte pas à plus tard, prends ces moments pour toi, pour écouter ton corps et ton esprit, pour honorer tes besoins et tes désirs. 💫

🌸 Intention du jour : 
Je t’invite chaque jour à remplir cet encadré 

Aujourd'hui, mon corps se sent _________

En me réveillant, mon état émotionnel était _________

Aujourd'hui, je vais faire le choix conscient de _________

Je me fais la promesse aujourd'hui de _________

Mon souhait pour ma relation avec ma famille aujourd'hui est _________

Si toutes ces affirmations se réalisent, je me sentirai _________

🌸 Réflexion du jour : 
Je t’invite chaque jour à remplir cet encadré 

Aujourd'hui, je ressens physiquement _________

En fin de journée, mon sentiment envers moi-même en tant que parent est _________

Aujourd'hui, j'ai réussi à répondre aux besoins de mon enfant tout en respectant ma promesse personnelle de _________

Aujourd'hui, j'ai été confronté à une situation où j'ai failli à ma promesse de _________

Si je pouvais revivre cet événement, je tenterais de m'améliorer en _________

Mon sentiment de gratitude s'est accentué aujourd'hui lorsque _________

Mon sentiment de culpabilité s'est intensifié aujourd'hui lorsque _________

Mon niveau de culpabilité aujourd'hui était (de 0 à 10)_________

Aujourd'hui, je m'apprécie et je m'identifie dans _________

Aujourd'hui, je m'excuse à moi-même pour _________

Aujourd'hui, je reconnais et apprécie mon/mes enfant(s) pour _________

Aujourd'hui, je pardonne à mon/mes enfant(s) pour _________

🌸 Pratique de la gratitude :

Prends quelques minutes chaque jour pour noter 1,2,ou 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant envers toi-même. Cela peut aider à détourner ton attention des erreurs ou des échecs et à te concentrer sur tes succès et tes forces.

Je t’invite à prendre un joli carnet dédié, qui te donnera envie de l’ouvrir chaque soir, de le laisser sur ta table de nuit avec un stylo.

Tu peux commencer avec des phrases type :

Aujourd’hui j’ai aimé
Je suis reconnaissante de

🌸 Ecriture libre sur tes pensées et sentiments :

À faire chaque fois que tu ressens le besoin.

🌸 Techniques de respiration :

La respiration est un puissant outil que tu peux utiliser pour apaiser ton système nerveux et réduire le stress. Voici quelques techniques de respiration que tu peux essayer :

🔒 Exclusif pour les abonnés payants. 🔒 Méditation de 3 minutes

Stéphanie Faisandier — Fri, 19 Jan 2024 10:56:21 GMT

🔒 Exclusif pour les abonnés payants. 🔒Exercice de respiration diaphragmatique

Stéphanie Faisandier — Fri, 19 Jan 2024 10:27:54 GMT

🔒 Exclusif pour les abonnés payants. 🔒 Exercice de cohérence cardiaque

Stéphanie Faisandier — Fri, 19 Jan 2024 10:22:06 GMT

S'arrêter pour respirer dans le chaos du quotidien

Stéphanie Faisandier — Fri, 19 Jan 2024 09:37:27 GMT

La vie a repris sur les chapeaux de roue, après les vacances – comme si nous passions soudainement à la vitesse supérieure.

Dans l'agitation de ce quotidien, on se retrouve souvent pris dans un tourbillon d'activités, de responsabilités et d’obligations, au point de se laisser emporter sans jamais prendre le temps de s’arrêter, de réfléchir et de respirer.

Dans cet épisode, Stéphanie Faisandier vous invite à faire une pause, que ce soit pour faire baisser l’énergie et l’anxiété, ou pour vous accorder un véritable moment ressourçant.

Les exercices :

Exercice de respiration diaphragmatique

Méditation de 3 minutes

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"Ne laisse pas ton orage intérieur mouiller tes enfants"

Stéphanie Faisandier — Fri, 12 Jan 2024 14:38:39 GMT

Hello la Tribu,

Hier, j'ai lu une phrase qui m'a profondément touchée :

"Ne laisse pas ton orage intérieur mouiller tes enfants."

Quelques mots qui ont résonné au plus profond de mon coeur.

Hasard ?

Pas vraiment.

(NB : va jusqu'à la fin, pour découvrir le podcast de la semaine)

Ils résument en effet parfaitement l'accompagnement que je souhaite offrir, la lumière que je souhaite transmettre.

Je m'explique :

Est-ce que cela t'est déjà arrivé de ressentir une émotion intense qui te faisait culpabiliser ?
Est-ce que cela t'est déjà arrivé d'avoir peur de passer pour une folle parce que ton émotion sortait du cadre que tu voulais lui donner, de peur d'être perçue comme humiliante ou méchante... ?

Je connais bien ces journées qui semblent plus lourdes, plus complexes, où l'on se demande si on est à la hauteur...

Enceinte, j'ai consacré du temps à étudier en profondeur le développement du cerveau des bébés (via les neurosciences) et à explorer les nuances des VEO (violences éducatives ordinaires), de la parentalité positive ou encore de l'éducation montessori. J'ai passé des heures à analyser les livres de Isabelle Filliozat, Catherine Gueguen, Maria Montessori, Thomas Gordon, Marion Cuerq, André Stern, Céline Alvarez... ou encore à écouter les podcast de Papatriarcat, La Matrescence, Bliss Stories...

Bref, je me sentais prête, armée pour être cette mère douce et aimante que je désirais tant être.

Mais la réalité m'a rattrapée.

Cette réalité s'appelle : dépression.

Je me trouvais face à une montagne de conseils pour protéger mon enfant, pour éviter de lui causer du tort. C'était fascinant, MAIS je manquais de clés pour guérir mes propres blessures, pour maîtriser mes propres déclencheurs.

J'ai ainsi été confrontée à une intense culpabilité maternelle.

C'était évident, je n'étais pas cette mère douce et aimante que j'avais fantasmé.

Ah le fantasme... cet ennemi insidieux, nous élève pour mieux nous faire chuter.

Mais aujourd'hui, je ne me blâme plus. J'ai compris que l'échec résidait dans les attentes irréalistes qu’à la société sur les mères et dans le pouvoir que je donnais aux injonctions sociétales.

Ce n'est pas la quête de perfection qui fait de nous de meilleurs parents, mais notre capacité à embrasser nos imperfections et à grandir à travers elles. Cette prise de conscience a été ma bouée de sauvetage, me libérant des chaînes des attentes irréalistes et m'ouvrant les portes d'une parentalité plus authentique consciente et bienveillante.

Et d’ailleurs, cette expérience a renforcé ma détermination à aider les mères à reprendre le contrôle de leurs émotions, de leurs traumas, de leur style d'attachement, pour leur permettre une transformation profonde et les aider à surmonter les défis de la maternité.

Aujourd'hui, mon objectif est d'accompagner chaque mère afin qu'elle puisse vivre pleinement son rôle, libérée des injonctions qui ne répondent pas à leurs valeurs, équipée des clés pour une maternité épanouie et consciente, et prête à poser les fondations d'une nouvelle génération élevée dans la bienveillance, loin de la violence éducative ordinaire.

Je t'invite à voir la parentalité non pas comme une série de tâches à perfectionner et à cocher, mais comme un voyage de découverte personnelle où chaque défi est une opportunité de croissance, pas seulement pour tes enfants, mais pour toi aussi.

La Tribu qui respire, c'est bien plus qu'un simple groupe.

C'est un cercle de femmes incroyables, tout comme toi, déterminées à s'épanouir en tant que mères, tout en prenant soin de leur propre développement personnel.

Il est temps de vivre la maternité sur nos propres termes, libres, fortes et épanouies.

Podcast : dépasser le fantasme de la parentalité parfaite

🔒 Exercice exclusif pour les abonnés payants. 🔒 Te défaire de l'addiction à être un parent parfait