Nos émotions : Amies ou ennemies ?
🔒 Édition exclusive NORMALEMENT réservée aux abonnés premium de ma newsletter hebdomadaire. 🔒 Chaque semaine, je te propose une série d'exercices conçus pour te guider dans la compréhension et la maîtrise de tes traumatismes, déclencheurs émotionnels, et autres aspects de ton bien-être émotionnel. Cela te permettra de retrouver une relation plus respectueuse avec toi-même et tes proches : retrouve une communication calme et harmonieuse !
En as-tu déjà eu marre de ressentir tes émotions ?
Moi, oui.
Longtemps, j'ai cherché à me délester de ma colère. Je voulais qu'elle cesse d'être ce poids, qu'elle arrête de surgir sans crier gare, dans ces moments où je m'y attendais le moins, où je ne voulais surtout pas qu'elle apparaisse.
J'avais qu'un désir : avoir une communication calme avec mes proches.
Je voulais être quelqu'un qui se respecte et qui respecte les autres, vivre dans l'amour et l'harmonie avec ceux qui m'entourent.
Je voulais incarner cette tribu qui respire la sérénité.
Pourtant, j'échouais...
encore et encore.
Non pas parce que je ne le désirais pas suffisamment fort.
Mais parce que, à force de la refouler, elle finissait toujours par éclater au pire moment.
Le plus dur dans tout ça ?
C'était ce sentiment de ne pas être en phase avec moi-même.
Le grand tournant pour moi a été d'apprendre à accepter et à reconnaître cette colère. Cette première étape a été incroyablement libératrice.
Je t'en parle dans le podcast et découvre les exercices de la semaine pour t'accompagner sur ce chemin de libération émotionnelle 🌟✨💖
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Podcast : Emotions : devenir une mère robot ?
🌈 Accompagnement de la semaine 🌈 Les émotions
En lien avec le podcast de la semaine (je te conseil vivement de l’écouter avant de commencer l’accompagnement de la semaine), voici une liste d’exercice pour comprendre tes émotions, les validées et mieux gérer tes réactions.
💖 Liste ce que contient ton vase :
T'es-tu déjà demandée ce que contenait ton vase (ta capacité émotionnelle) ?
Dans cet exercice, je te propose de noter l'ensemble des éléments qui puisent dans ta capacité émotionnelle, ce qui la remplit et te vide de ton énergie.
Trace un trait à chaque fois que tu notes quelque chose. Fais le trait haut sur la jauge si c'est un élément important et proche du trait précédent si c'est un élément mineur.
Voici un exemple :
À toi de jouer :
💖 Identifie les signes qui montre que tu es dans le orange et bientôt dans le rouge :
Il est crucial que tu parviennes à identifier les signaux précurseurs qui te signalent que tu es en phase "verte" (calme) ou en phase "orange" (alerte), car une fois dans la phase "rouge", il est généralement trop tard pour agir efficacement. L'objectif de cet exercice est de t'inviter à une introspection profonde, t'encourageant à observer et à noter tes sensations et réactions à chaque étape.
Exemple :
💖 Abaisse le niveau de ta jauge :
Procède à un tri sélectif : existe-t-il des tâches que tu pourrais éliminer, déléguer, repousser, ou pour lesquelles tu pourrais trouver des alternatives ? Par exemple, est-il possible de confier les tâches ménagères à une aide à domicile ? Peux-tu reporter l'organisation ton dressing ? Rappelle-toi que tu n'as pas à tout gérer seule. Simplifie ton quotidien en identifiant ce qui peut être ajusté ou modifié pour réduire ta charge mentale et émotionnelle.
Maîtrise l'art de refuser : Si tu perçois que ta capacité émotionnelle est à son maximum, il est contre-productif d'y ajouter encore des choses. Reconnaître cette limite n'est pas aisé, car souvent, nous sommes “conditionnées” pour faire plaisir aux autres. Cependant, il devient essentiel de te placer en priorité, en prenant conscience de tes propres limites et capacités. Il s'agit de t'accorder le droit de ne pas répondre à toutes les sollicitations si cela doit compromettre ton bien-être. En apprenant à dire non, tu protèges ton espace personnel et favorises un équilibre sain entre tes besoins et ceux des autres.
Pense à toi : j’aurais presque envie de la crier “PREND DU TEMPS POUR TOI” : cela devrait être plus qu'un conseil, cela devrait être un mantra personnel. Dans le tourbillon de la vie quotidienne, il est facile de négliger ses propres besoins au profit des exigences extérieures. Cependant, se réserver des plages horaires pour des activités qui te ressourcent est essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel et physique sain.
💖 Pratique quotidienne d'auto-observation émotionnelle :
Chaque jour, engage-toi dans l'exercice de cartographier tes émotions (toutes schéma 1 ou la principale de la journée schéma 2) à travers un diagramme personnalisé. Cette démarche vise à affiner ta conscience émotionnelle et à faciliter l'identification de tes états internes. Si tu rencontres des difficultés à nommer précisément tes émotions, commence par observer et noter tes sensations physiques. Une émotion n’est pas forcément isolée, tu peux en avoir plusieurs en même temps.
Construis ton diagramme émotionnel : Trace des barres verticales pour représenter l'intensité de chaque émotion ou sensation physique ressentie. Une barre élevée sur ton diagramme signifie une intensité forte de l'émotion ou de la sensation concernée. Utilise ce système pour quantifier visuellement la profondeur de tes expériences émotionnelles.
Observation dynamique des émotions : Reconnaît que tes émotions fluctuent tout au long de la journée. Lorsque le temps te manque pour réaliser cet exercice plusieurs fois par jour, concentre-toi sur l'émotion dominante qui a caractérisé ta journée. Cela te fournira un aperçu précieux sur les motifs émotionnels prédominants de ta vie quotidienne.
Idéalement, alloue un moment chaque soir pour cette pratique. Le soir constitue un moment propice pour réfléchir à ta journée, permettant une analyse plus calme et introspective de tes états émotionnels. Ce rituel peut servir de pont vers une meilleure compréhension de soi et favoriser un sommeil paisible, libéré des tensions émotionnelles non résolues.
Pour t’aider voici une liste d’émotions :
Les émotions de base :
Joie
Tristesse
Peur
Colère
Surprise
Dégoût
Autres:
Honte
Culpabilité
Jalousie
Espoir
Anxiété / Stress
Curiosité
Sérénité
Etc.
Si tu as plus de temps :
Utilise des couleurs différentes pour chaque émotion sur ton diagramme, ce qui peut t'aider à visualiser plus clairement le spectre de tes expériences émotionnelles.
Inclut un espace pour les notes ou observations complémentaires à côté de chaque entrée dans ton diagramme. Cela peut être utile pour consigner les déclencheurs spécifiques des émotions ou les pensées associées.
Réflexion et ajustement : Après une période de suivi, prends le temps d'analyser les tendances et les motifs émergents. Cette réflexion peut révéler des aspects de ton environnement ou de tes routines qui influencent ton bien-être émotionnel, t'offrant ainsi des pistes pour des ajustements constructifs dans ta vie.
💖 Gérer tes émotions désagréables avec conscience et acceptation :
J'en parle beaucoup dans l'épisode du podcast car c'est un élément central : il ne faut pas éviter, refouler, ou enfouir nos émotions désagréables. Si elles sont présentes, c'est pour une raison : notre corps et notre esprit tentent de communiquer quelque chose.
Mais alors, comment faire pour gérer une émotion qui n'est pas agréable, avant même de penser à la dissiper ?
Reconnaissance et acceptation : Comprends que tes émotions désagréables jouent un rôle crucial dans ta communication interne. Elles signalent des besoins non satisfaits, des limites dépassées, ou des problématiques à adresser. Loin d'être des ennemis, elles sont des messagers de ton esprit et de ton corps, cherchant à te guider vers un état de bien-être.
Identification précise : Le simple fait de nommer ton émotion peut significativement en alléger l'intensité. Cette étape de verbalisation active des zones du cerveau impliquées dans la régulation émotionnelle, facilitant ainsi une meilleure gestion de l'émotion. Peut-être l'as-tu déjà remarqué avec ton enfant : s'il est triste, le simple fait de lui faire prendre conscience de son émotion l'aide. "Es-tu triste ?" "Oui." Et là, soulagement. Ce n’est pas miracle, ça ne fait pas partir la triste mais ça l’apaise un peux. Donc, lorsque tu ressens une émotion désagréable, essaie de la définir le plus précisément possible : "Je ressens de la tristesse", "Je me sens frustrée", "Je suis en colère". Cette reconnaissance est le premier pas vers le soulagement (cf exercice d’auto observation).
Autorisation et espace : Donne-toi la permission de ressentir pleinement cette émotion sans jugement. Dire "Je vois cette émotion, je me sens ___ mais c’est ok" permet de créer un espace d'acceptation autour de l'émotion, réduisant ainsi le risque de réaction excessive ou de répression.
Exploration et compréhension : Une fois l'émotion identifiée et acceptée, explore ce qu'elle cherche à te dire. Quelles sont les circonstances qui ont déclenché cette émotion ? Y a-t-il un besoin sous-jacent non satisfait ou une valeur personnelle bafouée ? Cette réflexion peut révéler des insights précieux sur toi-même et sur la manière dont tu interagis avec le monde autour de toi.
Expression saine : Trouve un moyen constructif d'exprimer ce que tu ressens. Pour moi, cela passe par l’acceptation de la responsabilité de mon émotion, changement de perspective, m’ouvrir au dialogue si mon émotion est arrivée lors d’un conflit. Mais parfois c’est aussi : crier dans un coussin, taper des mains, chanter
Stratégies de régulation : Développe des techniques de régulation émotionnelle telles que la respiration profonde, le tapping, le chant... Ces outils peuvent faciliter un retour à un état plus neutre et gérable (on en parlera en profondeur dans une prochaine newsletter-
Action et résolution : Enfin, considère les actions concrètes que tu peux entreprendre pour adresser la cause sous-jacente de ton émotion. Cela peut impliquer de changer une situation, de communiquer tes besoins de manière plus efficace, ou d'ajuster tes attentes ou perceptions.
💖 Analyse les situations qui déclenches tes émotions :
Analyser les situations qui déclenchent tes émotions est un exercice fondamental pour comprendre et mieux gérer tes réactions émotionnelles.
Débute par la reconnaissance du déclencheur : prends un moment pour noter précisément la situation dans laquelle tu te trouvais, en incluant les différents facteurs environnants qui ont pu jouer un rôle. Cela implique d'observer avec attention le contexte, les personnes présentes, ainsi que tout élément spécifique qui a pu influencer ton état émotionnel. Cette étape te permet de poser les fondations d'une compréhension plus profonde de tes réactions émotionnelles, en t'aidant à discerner les circonstances extérieures qui affectent ton bien-être intérieur.
Puis, sur l’émotion : (voir les exercices précédents)
Interroge-toi sur la pensée automatique qui accompagne cette émotion : souvent, nos émotions sont alimentées par des pensées sous-jacentes qui peuvent être déformées ou non factuelles.
Enfin, observe le résultat ou le comportement qui découle de cette chaîne émotionnelle. Ce comportement est-il constructif ou destructif ? Est-ce que tu as été dans un schéma qui a aggravé la situation ?
Ce processus d'auto-analyse est une démarche douce et bienveillante qui te permet d'éclairer avec tendresse les motifs répétitifs de tes réactions émotionnelles 🌟. En explorant ces dynamiques avec compassion, tu découvres des opportunités pour ajuster tes comportements de manière constructive. Cette approche favorise non seulement une gestion émotionnelle plus harmonieuse, mais nourrit également des relations plus équilibrées et empreintes de compréhension mutuelle. Elle t'invite à accueillir tes émotions avec gentillesse, reconnaissant leur valeur et leur rôle dans ton cheminement personnel.
On se retrouve en one/one sur la chat si tu as des questions !
Douce semaine 🥰